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骨质疏松如何进行预防呢

来源: 赣榆网  日期:2018-01-29 16:06:46  点击: 
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骨质疏松是现如今中老年常见病,在其发病过程中会感到局部的关节肿胀、疼痛,严重些会造成极大的活动不便影响,有些会因在日常不加以医治和保养导致终身残疾,所以我们要积极的加强预防措施。那么,骨质疏松如何进行预防呢?

1、高钙食物吃够更要吃对

摄取足够高钙食品,牛奶中的钙质含量跟吸收率都高,想补充钙质最简单的方法就是每天喝2杯低脂奶,如果不喝牛奶也可以选择优酪乳、优格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥蓝菜、红苋菜也是含钙量很高的食物,都十分适合做成补钙家常菜。

除了选择多样化的高钙食物外,均衡分配到三餐摄取也很重要,如果一次就补充大量的钙质(超过500毫克),肠道对钙的吸收力会下降,因此如果每餐都吃到高钙食物,补钙效果会比早餐猛灌牛奶、吃起司来得好喔!

2、避免“流钙”食品

适量的蛋白质有助于钙质吸收,不过若是一天到晚大鱼大肉,过多的蛋白质可是会增加钙质从尿中排出,而且蛋白质含量高的食品通常也富含磷,过多的磷也会干扰钙质吸收、增加钙流失。同时也要注意,碳酸饮料的磷含量也很高,想预防骨质疏松应该避免。

3、不抽烟、不酗酒

抽烟、酗酒除了会影响身体健康,对骨骼也有不良影响喔!研究显示,抽烟者一生的骨质疏松风险和整体骨折机率都提高;许多文献也指出,酗酒者的骨密度较低、骨质疏松和骨折的机率高,因此还是建议民众不要抽烟、避免酗酒以维护骨骼健康。

4、到户外活动

除了补充钙质外,维生素D也是预防骨质疏松的重要营养素,足够维生素D可以促进小肠的钙质吸收能力,而维生素D缺乏则会导致骨骼钙化不足,增加骨折的危险性。维生素D又叫做“阳光维生素”,也就是说只要一周3次以上,花10~20分钟晒晒太阳就可以生成足够的维生素D,同时也可以利用这段时间做些负重运动,帮助增加骨骼密度。

治疗骨质疏松食疗方

1、怀杞甲鱼汤

原料:怀山药、枸杞子各10克,甲鱼1只(约500克),姜、盐、料酒等调味品各适量。

制用法:将甲鱼杀死后清洗干净,然后将甲鱼和怀山药、枸杞子一起入锅加适量的清水炖煮,待甲鱼熟后加入姜、盐、料酒等调味品即成。此汤可每周吃一剂。

功效及适应症:此汤具有滋阴补肾、益气健脾的功效,尤其适合有腰膝酸疼、眩晕耳鸣、失眠多梦、胃口不佳的女性骨质疏松症患者食用。

2、核桃补肾粥

原料:核桃仁、粳米各30克,莲子、怀山药、黑眉豆各15克,巴戟天10克,锁阳6克。

制用法:将黑眉豆泡软。将莲子去芯。将核桃仁捣碎。将巴戟天与锁阳洗净后用纱布包裹好。将核桃仁、粳米、莲子、怀山药、黑眉豆和装有巴戟天与锁阳的药包一起入锅加适量的清水熬煮,米熟后捞出药包即成。此方可每三天吃一剂。

功效及适应症:此方具有补肾壮阳、健脾益气的功效,尤其适合有腹泻、水肿、消化不良及阳痿等症状的中老年男性骨质疏松症患者食用。

3、姜附狗肉煲

原料:熟附子6克,狗肉250克,干姜、精盐等调味品各适量。

制用法:将狗肉洗净后切块。将狗肉块入锅加适量的清水炖煮。待狗肉半熟后再向锅中加入附子及干姜、精盐等调味品,煮至肉熟即成。此方可每周吃一剂。

功效及适应症:此方具有温肾壮阳、益气补虚的功效,尤其适合老年男性骨质疏松症患者食用。

对于预防骨质疏松的方法,大家现在都十分的有所了解。在其平时的生活中尽量的要多增加些高钙食物,对于中老男性朋友要在日常避免抽烟、喝酒,建议大家要多到户外进行积极的身体运动,这些看似都非常的简单,为之都有起到预防骨质疏松的很好效果。

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